Zaman sekarang, siapa je yang tak ada smartphone? Dari bangun pagi sampai nak tidur malam, tangan kita tak lepas dari skrin. Scroll TikTok, tengok IG story, baca news, shopping online — semuanya dalam satu tap je. Tapi, ramai tak sedar, terlalu lama menghadap smartphone sebenarnya boleh bawa banyak kesan buruk pada diri kita.
Jom kita kupas satu persatu.
1. Mata Jadi Letih dan Rosak Perlahan-lahan 👀
Bila kita terlalu lama tengok skrin, mata kita akan jadi tegang, kering, dan kadang-kadang kabur. Fenomena ni dipanggil digital eye strain. Dalam jangka masa panjang, ia boleh menjejaskan penglihatan. Lagi parah bila scroll sambil baring dalam gelap — memang ‘jemput’ rabun.
Tip: Guna kaedah 20-20-20. Setiap 20 minit, rehatkan mata 20 saat dan tengok objek sejauh 20 kaki.
2. Postur Badan Jadi Buruk – “Text Neck” dan Bongkok Awal 📉
Cuba perasan, masa kita scroll — leher tunduk, bahu jatuh, dan tulang belakang membongkok. Ini boleh menyebabkan sakit leher, bahu dan belakang. Dalam jangka panjang, postur badan boleh berubah dan menyebabkan ketidakselesaan harian.
Tip: Sentiasa pastikan skrin paras mata. Gunakan bantal sokongan kalau baring.
3. Tidur Terganggu – Blue Light Musuh Tidur Lena 😴
Skrin smartphone memancarkan cahaya biru yang boleh mengganggu hormon melatonin — hormon yang bantu kita tidur. Akibatnya, susah tidur, tidur tak lena, dan badan lesu keesokan harinya.
Tip: Elakkan tengok skrin 1 jam sebelum tidur. Guna ‘night mode’ atau ‘blue light filter’.
4. Terlalu Banyak Maklumat – Otak Penat Tanpa Sedar 🧠
Scroll tanpa henti mendedahkan otak kita pada ratusan maklumat dalam masa singkat. Ini boleh menyebabkan mental fatigue, rasa gelisah, dan susah fokus. Bila otak tak sempat proses, kita jadi cepat penat walaupun tak buat kerja berat.
Tip: Tetapkan had masa untuk scroll. Guna fungsi ‘Screen Time’ atau ‘Digital Wellbeing’.
5. Kesihatan Mental Terjejas – Banding Diri Tanpa Sedar 😞
Media sosial boleh buat kita secara tak sedar bandingkan diri dengan orang lain — dari gaya hidup, rupa, harta sampai kejayaan. Ini boleh membawa kepada perasaan rendah diri, anxiety dan kemurungan.
Tip: Follow akaun yang beri inspirasi dan positif. Unfollow yang buat anda rasa tak cukup.
6. Hubungan Sosial Semakin Renggang 🤳🚫
Ironinya, walaupun kita ‘connected’ dengan ramai orang, hubungan sebenar makin renggang. Bila asyik dengan phone, kita kurang beri perhatian pada orang sekeliling — termasuk keluarga dan pasangan.
Tip: Amalkan ‘no phone zone’ masa makan atau berbual dengan orang tersayang.
Penutup: Gunakan Teknologi Dengan Sihat
Smartphone memang banyak manfaat, tapi kalau tak dikawal, boleh membawa lebih banyak keburukan dari kebaikan. Ingat, kita guna teknologi, bukan biar teknologi guna kita.
Mulakan dengan kesedaran kecil hari ini — hadkan masa skrin, pilih konten bermanfaat, dan utamakan hubungan di dunia nyata. Barulah hidup lebih seimbang dan sihat.
