Kadang-kadang kita rasa serabut, tapi tak tahu apa puncanya. Badan penat, tapi otak tak boleh berhenti fikir. Emosi turun naik, dan kita mula tanya diri sendiri — “Aku okay ke sebenarnya ni?”
Kalau anda pernah rasa macam ni, mungkin anda sedang mengalami tanda-tanda awal anxiety — atau dalam bahasa mudah, keresahan melampau. Anxiety bukan sekadar rasa takut. Ia adalah tekanan dalaman yang makin hari makin mempengaruhi cara kita fikir, rasa dan bertindak.
Jom semak, adakah anda alami 7 tanda awal anxiety ni?
1. Susah Tidur Walaupun Badan Dah Penat
Bila dah malam, mata mengantuk tapi otak mula aktif. Tiba-tiba teringat benda yang dah lepas, risau pasal masa depan, fikir hal kerja, duit, hubungan dan macam-macam lagi. Kalau ini berlaku hampir setiap malam — hati-hati.
2. Jantung Berdebar Tanpa Sebab Jelas
Tengah duduk diam pun rasa jantung berdegup laju. Kadang-kadang tangan sejuk, tapak tangan berpeluh. Badan bagi “amaran”, walaupun tiada bahaya sebenar. Ini tanda sistem badan dalam keadaan alert — kesan daripada anxiety.
3. Mudah Panik Atau Terlalu Risau Hal Kecil
Contoh mudah — anda tersalah hantar mesej, terus rasa takut. Atau bos lambat reply WhatsApp, terus fikir yang bukan-bukan. Hal kecil jadi besar dalam kepala. Anda terlalu overthink sampai susah nak bertenang.
4. Dada Rasa Ketat, Nafas Pendek-Pendek
Tiba-tiba rasa susah nak tarik nafas panjang. Dada rasa sempit. Ada orang sangka ini masalah jantung, padahal ia adalah simptom biasa bila anxiety menyerang.
5. Fikiran Bercelaru & Susah Buat Keputusan
Nak pilih makanan pun rasa susah. Nak balas mesej pun fikir banyak kali. Otak jadi “berkabut”, tak boleh fokus, mudah lupa. Ini dipanggil brain fog dan ia sangat berkait dengan tekanan mental.
6. Mula Mengasingkan Diri
Anda makin tak berminat nak jumpa orang, malas nak bersembang, lebih selesa menyendiri. Bukan sebab anda introvert, tapi sebab anda dah terlalu letih untuk ‘berpura-pura okay’.
7. Selera Makan Tak Stabil
Ada masa langsung tak lalu makan. Ada masa pula makan tak berhenti — biasanya makanan manis atau segera. Ini semua refleksi dari emosi dalaman yang tidak stabil.
Jadi, Apa Anda Patut Buat?
Kalau anda rasa tanda-tanda ni makin ketara:
✅ Ceritakan perasaan anda kepada seseorang yang anda percaya.
✅ Tulis jurnal atau nota pendek tentang apa yang anda rasa.
✅ Kurangkan kafein, tidur cukup, dan hadkan masa skrol media sosial.
✅ Jangan segan untuk dapatkan bantuan pakar seperti kaunselor atau psikologis.
Kesimpulan
Mental health bukan isu kecil. Kita selalu jaga kesihatan fizikal, tapi kesihatan emosi dan fikiran pun sama penting. Kalau anda perasan tanda-tanda anxiety dalam diri, jangan biar ia berlarutan.
Jaga diri, sayangi diri, dan jangan lupa — minta bantuan bukan tanda lemah, tapi tanda anda mahu sembuh.
Kalau anda rasa artikel ni berguna, kongsikan dengan orang tersayang. Mungkin mereka juga sedang alami perkara yang sama… cuma tak mampu nak luahkan.
